Individanpassad onlinecoaching med fokus på struktur, progression och hållbara resultat

Jag hjälper dig bygga en hållbarhet oavsett om målet är att förändra kroppen, komma igång med träning eller prestera bättre!

 

 

Så går det till

Att komma igång med coaching ska kännas tydligt och enkelt. Därför ser processen ut så här:

1. Ansökan
 Du börjar med att fylla i en kort ansökan. Syftet är att ge en första bild av ditt mål, din träningsbakgrund och om min coaching är rätt för dig.

Klicka här för att komma till formuläret

2. Första kontakt
 När jag gått igenom din ansökan återkommer jag till dig med nästa steg. Om det känns som en bra match får du tillgång till onboarding-processen.

3. Onboarding
 Därefter fyller du i ett mer omfattande formulär där jag får en bättre bild av din bakgrund, vardag, träning och vad jag behöver ta hänsyn till i upplägget.

4. Start och planering
 Utifrån dina svar planerar jag din träning och bygger ett upplägg som är anpassat efter dig, ditt mål och din livssituation.

5. Coaching och uppföljning
 När vi är igång följer du ditt upplägg, rapporterar din träning löpande och får uppföljning längs vägen. Målet är att skapa en tydlig process där träningen fungerar i praktiken och går att bygga vidare på över tid.

   

Du får enkelt ditt träningsprogram i appen BRIDGE Athletic      

 

 

Här ser du en instruktion på hur du använder appen

klicka här 

 

Filip Ernryd

 

Om mig

För mig handlar rollen som personlig tränare inte bara om att skriva ett program eller välja rätt övningar. Det handlar minst lika mycket om att förstå personen bakom målet. Vad du vill uppnå, var du befinner dig just nu och vad som faktiskt är realistiskt att få till i din vardag.

Jag har själv en bakgrund inom idrotten, framför allt genom innebandy, fotboll och bordtennis, och mycket av mitt intresse för träning har vuxit fram därifrån. Samtidigt som jag verkligen tycker om att jobba med motionärer och hjälpa människor att hitta en träning som fungerar i praktiken, har mycket av min vidareutbildning riktat sig mot idrottsprestation och framför allt snabbhetsträning.

Genom åren har jag fördjupat mig via utbildningar hos bland andra EXOS, Altis, Les Spellman, Lee Taft och Sam Portland. Jag har också fått möjlighet att arbeta med flera olika idrottsmiljöer, bland annat fotbollslag, innebandylag, bandylag och RIG Tennis i Lidköping.

Det har gett mig många perspektiv på träning. Dels vad som krävs för att utveckla fysiska kvaliteter för prestation, men också hur viktigt det är att anpassa träningen till individen, vardagen och den nivå personen faktiskt befinner sig på. För mig är det en stor del av bra coaching, att kunna ta med sig kunskap från prestationsmiljöer men använda den på ett sätt som är relevant och hållbart för varje individ.

Så tänker jag kring träning

Det första jag tänker på när jag hör ordet träning är rörelse. Jag tror på träning där rörelse är en grundpelare, och som samtidigt är tydlig, hållbar och relevant för personen som gör den. Oavsett om målet är att förändra kroppen, komma igång med träning eller prestera bättre, så tycker jag att bra träning bygger på samma grund.

Kroppen behöver kunna röra sig bra, både i träning och i de positioner som vardagen faktiskt kräver av oss. Den behöver också vara stark, tåla belastning och kunna utvecklas över tid. Det ena utesluter inte det andra. Har man dessa grundstenar på plats blir det också mycket lättare att jobba mot ett mer specifikt mål, oavsett om det handlar om kroppssammansättning, att må bättre i kroppen eller att prestera bättre.

Det betyder inte att alla ska träna på samma sätt. Tvärtom. Jag tycker att träningen ska anpassas efter individen, målet och livssituationen. Samtidigt tror jag att nästan alla har nytta av att bygga en kropp som fungerar bra, är stark nog för det den utsätts för och klarar av att utvecklas långsiktigt.

Det är därför jag brukar tänka på träning utifrån tre enkla delar:

Move Better
 Att skapa en kropp som rör sig bra, har kontroll och fungerar i både vardag och träning.

Get Stronger
 Att bygga styrka, tålighet och kapacitet för att kunna utvecklas över tid.

Perform Better
 Att använda det du har byggt upp för att nå det mål som är viktigt för dig.

Alla tre delarna finns med i mina träningsupplägg, men fokus fördelas olika beroende på målet med träningen. Om målet är kroppssammansättning får styrketräning och hållbar progression ofta större utrymme. Om målet är att röra sig bättre och bygga upp kroppen på ett mer allsidigt sätt blir rörelse, kontroll och variation viktigare. Och om målet är prestation läggs större vikt vid att utveckla de fysiska kvaliteter som krävs för just det målet.

För mig handlar bra coaching inte bara om att ge någon ett träningsprogram. Det handlar om att skapa struktur, tydlighet och ett upplägg som faktiskt fungerar i praktiken. Målet är att träningen ska bli något som går att bygga vidare på, inte bara något som fungerar i ett par veckor.

Så kan jag hjälpa dig

Utifrån det här sättet att tänka jobbar jag med coaching inom tre olika områden:

Look Better
 För dig som vill jobba med kroppssammansättning genom träning, struktur och hållbara vanor.

Feel Better
 För dig som vill komma igång med träning, bygga upp kroppen och utveckla rörelse, kontroll och allmän fysisk kapacitet för att fungera bättre i vardagen.

Perform Better
 För dig som vill förbättra din fysiska prestation, bli snabbare, starkare eller mer atletisk.

Min coaching

Jag vill att träningen ska kännas tydlig, relevant och hållbar. Den ska ge resultat, men också fungera i verkligheten.

Målet är inte bara att ge dig något att följa här och nu, utan att skapa ett upplägg som passar dig, din vardag och det du vill uppnå. Ett upplägg som går att hålla fast vid och bygga vidare på över tid.

 

..........................................................................................................................................................................................

 

Pris & upplägg 

Online Coaching

Online Coaching är för dig som vill ha ett individanpassat upplägg, tydlig struktur och löpande uppföljning över tid. Träningen anpassas efter ditt mål, din bakgrund och din vardag, med fokus på att skapa något som fungerar i praktiken och går att bygga vidare på långsiktigt.

Det här ingår:

• individanpassat träningsupplägg
• programleverans i app
• onboarding och initial kartläggning
• löpande coaching och feedback
• veckovis uppföljning
• programuppdatering var 4:e vecka
• för Look Better ingår även grundläggande kostcoaching

Pris: 1995 kr/månad
Minsta åtagande: 3 månader

Antalet platser är begränsat till endast 3st för att kunna ge varje klient tillräckligt med tid, fokus och uppföljning.

Därför börjar allt med en ansökan för att säkerställa att upplägget är rätt matchning.

Kommunikation & uppföljning

Coachingen bygger på tydlig struktur och löpande uppföljning.

Du följer upp din träning varje vecka via en kort veckorapport, vilket ger mig möjlighet att följa din utveckling, fånga upp eventuella hinder och se till att upplägget fortsätter vara relevant för dig.

Mellan uppföljningarna går det bra att ställa frågor kring träningen via appen. Jag svarar på vardagar inom 24–48 timmar.

Träningsupplägget uppdateras normalt var 4:e vecka, med möjlighet till mindre justeringar tidigare om det behövs.

Målet är att skapa en coaching som är tydlig, hållbar och fungerar i praktiken — inte bara här och nu, utan över tid.

Jag kan också göra en ännu mer komprimerad version som passar i en ruta eller ett kort på hemsidan.