PT Small Group - Q1 2025
Häng med i gemenskapen i en SMALL GROUP!
Träna, motiveras och utvecklas tillsammans med vår PT Filip Ernryd
12-veckors kurs med start v2 2025 
(4-6 platser)
TORSDAGAR och vissa TORSDAGAR 17.00-18.00
Syfte och Struktur
Denna Small Group riktar sig till dig med grundläggande träningsvana och som i
gemenskap med andra vill:
● Få draghjälp och inspiration från en grupp som vill samma sak som du
● Få en bred grund, träningsmässigt, att bygga vidare på
● Bygga muskler och bli starkare
● Lära dig de grundläggande rörelserna som de flesta mer avancerade övningarna
bygger på
● Träna de tre huvudsakliga energisystemen = Konditionsträning med varierande
tidsintervall och intensitet
● Förbättra din rörlighet
● Ha jäkligt kul på vägen samtidigt som du får resultat
De 12 veckorna fördelas på 3 olika block på 4 veckor vardera där inriktningen på träningen
kommer att skilja sig åt något mellan blocken. Programmet innehåller 3 pass/vecka fördelat
på 1-2 gemensamma pass samt 1-2 pass med egenträning. Passen kommer att vara 60 min
långa med undantag för det individuella konditionspasset som kommer att variera i längd.
Första veckan i varje block har vi 2 gemensamma pass där vi går igenom träningspassen vi
kommer att förhålla oss till under resterande veckorna i blocket samt 1 individuellt pass med enklare
konditionsträning som sköts på egen hand.
Vecka 2-4 i varje block består av 1 gemensamt pass och 2 pass med egenträning.
Träningsprogrammet kommer att finnas tillgängligt via app med videoinstruktioner m.m för
att underlätta när du tränar på egen hand eller om du av någon anledning missar ett
gemensamt träningspass.
Sal kommer även att finnas bokad så att möjlighet finns om ni som deltagargrupp vill träffas
och träna gemensamt utan ledare.
Upplägget levereras till appen vid starten av varje nytt block.
I samband med att vi drar igång kommer vi även att genomföra några enklare
tester/mätningar för att se vår utveckling över de 12 veckorna vi kämpar tillsammans.
Det vi kommer att testa är:
● Kroppssammansättning: Vägning på Tanita-våg
● Styrka: Max antal armhävningar
● Kondition: 2000m rodd
Som hjälp på vägen mot resultaten kommer du också få en enklare E-bok med grundläggande kostlära och
ett antal förslag på frukostar, mellanmål och annat som förhoppningsvis kan inspirera till en
sund och hållbar kosthållning.
Pris: 2999kr medlem på X-Force Factory
4199kr icke-medlem på X-Force Factory
(medlemskap ingår under kursens 12 veckor)
Under v48 20% rabatt på priserna!
För autogirokunder ges möjlighet till avbetalning av kurs på 2 eller 3 betalningstillfällen
Du anmäler dig via mejl till x-forcefactory@x-force.se
Anmälan är bindande och erlagd avgift återbetalas ej
Här nedan ser du upplägget för de 3 blocken, mindre justeringar kan ske av Filip under kursens gång
