PT Small Groups - hösten 2025
Häng med i gemenskapen i en PT SMALL GROUP!
Träna, motiveras och utvecklas tillsammans med vår grymma PT Filip Ernryd
Hösten 2025 - 16-veckors kurser med start v35 2025 
(4-6 platser/grupp)
Syfte
Våra PT Small Groups riktar sig till dig som i gemenskap med andra vill:
● Få draghjälp och inspiration från en grupp som vill samma sak som du
● Få en bred grund, träningsmässigt, att bygga vidare på
● Bygga muskler och bli starkare
● Lära dig de grundläggande rörelserna som de flesta mer avancerade övningarna
bygger på
● Träna de tre huvudsakliga energisystemen = Konditionsträning med varierande
tidsintervall och intensitet
● Förbättra din rörlighet
● Ha jäkligt kul på vägen samtidigt som du får resultat
Vad ingår?
● Träning med PT 24st tillfällen (värde 14 400kr*)
● Träningsprogram i app med tillhörande videoinstruktioner (värde 399kr)
● 10st klippkort på Tanita-våg (värde 999kr)
● T-shirt eller linne + shaker eller vattenflaska (värde ca 399kr)
● 10% rabatt på Tyngres produkter i shopen (gäller under dessa 16 veckor dock ej färdiga produkter som till exempel Barebells bars/shakes)
● Receptbok med beräknade recept
*Vid köp av enskilda PT-timmar
Möjligt tillval för deltagare i small group: kostanalys 449kr (ord pris. 649kr)
Struktur
Träningen sker i en fast grupp på 4-6 personer.
De 16 träningsveckorna är uppdelade i 4 perioder á 4 veckor. Varje period följer en liknande struktur på träningsupplägg, vi jobbar vid varje pass med rörlighet, styrka och kondition, men skiftar något i vad vi primärt strävar efter att få för effekt från träningen.
Tanken är att varje block ska förbereda för vad som väntar i kommande block och dessutom ha skapa möjlighet till ett bättre resultat av den träning som kommer att ske i detta.
Upplägget innehåller 3 pass/vecka fördelat på 1-2 instruktörsledda pass samt 1-2 pass med egenträning/gruppträning.
Passen är 60min långa med undantag för det individuella konditionspasset som varierar i längd.
Första veckan i varje block har vi 2 gemensamma pass där vi går igenom träningspassen vi
kommer att förhålla oss till under resterande veckorna i blocket samt 1 individuellt pass med enklare
konditionsträning som sköts på egen hand.
Vecka 2 och 4 i varje block består av 1 gemensamt pass och 2 pass med egenträning.
Träningsprogrammet kommer att finnas tillgängligt via app med videoinstruktioner m.m för
att underlätta när du tränar på egen hand eller om du av någon anledning missar ett
gemensamt träningspass.
Sal kommer även att finnas bokad så att möjlighet finns om ni som deltagargrupp vill träffas
och träna gemensamt utan ledare.
Upplägget levereras till appen vid starten av varje nytt block.
I samband med att vi drar igång kommer vi även att genomföra några enklare
tester/mätningar för att se vår utveckling över de veckorna vi kämpar tillsammans.
Ett testupplägg kan t.ex. se ut som nedan:
● Kroppssammansättning: Vägning på Tanita-våg
● Styrka: Max antal armhävningar
● Kondition: 2000m rodd
Som hjälp på vägen mot resultaten kommer du också få en enklare e-bok med grundläggande kostlära och
ett antal förslag på frukostar, mellanmål och annat som förhoppningsvis kan inspirera till en
sund och hållbar kosthållning.
Grupp BAS
Instruktörledd träning MÅNDAGAR och varannan ONSDAG 16.30-17.30
Här jobbar vi med grundrörelserna och lär oss progressioner och regressioner av dessa. Denna nivå passar dig som inte har så mycket erfarenhet av träning utanför maskinparken och vill lära sig att träna med andra redskap som till exempel hantlar, skivstång, TRX och gummiband. Vi siktar på att bygga en stabil grund för fortsatt utveckling.
Grupp ADVANCE (2st grupper)
(Advanced grupp 1) Instruktörledd träning TISDAGAR och varannan TORSDAG 17.00-18.00
(Advanced grupp 2) Instruktörledd träning TISDAGAR och varannan TORSDAG 18.15-19.15
På avancerad nivå fortsätter vi att jobba med grundrörelserna men kommer även att fokusera mer på att integrera dessa i mer komplexa rörelser. Denna nivå passar dig som har vana från träning med olika redskap och tycker det är kul att utmanas och ta ett steg lite åt sidan och få träna lite utanför de traditionella ramarna.
Pris: 5999kr medlem på X-Force Factory
7999kr icke-medlem på X-Force Factory
(medlemskap ingår då under kursens alla veckor så hela gymmet och gruppträning kan nyttjas)
Bokningsvillkor
Du anmäler ditt intresse via mejl till ha@x-force.se - där efter skickas anmälnings- och betalningslänk till vår webshop ut
Anmälan är bindande och din plats är bokad först när du har erlagt hela anmälningsavgiften.
Vid eventuellt avhopp efter erlagd anmälningsavgift återbetalas 50%.
Undantag från ovanstående och återbetalning av hela summan sker endast vid uppvisande av läkarintyg där träning avrådes.
All träning sker på egen risk. Vid osäkerhet konsultera en läkare innan din träning.
Här nedan ser du ett exempel på upplägg för en tidigare 12-veckors-kurs:
